孩子不聽話總是吵鬧？

　　不好好吃正餐總想吃零食？

　　長輩溺愛投喂，孩子越來越胖？

　　這些，真的是零食的錯(cuò)嗎？

　　“現(xiàn)在市面上的零食一點(diǎn)也不健康，

　　我家娃是從來不允許吃零食的！”

　　但剝奪了孩子的零食自由

　　他就不會(huì)對零食渴望了嗎？

　　這件事一定要做到非黑即白嗎？

　　越來越多的家長陷入零食選擇困難癥

　　現(xiàn)在零食的種類實(shí)在是太多了

　　怎么樣才能選到孩子合適吃的零食？

　　今天小編就具體說說兒童零食選擇的那些事！

　　2020年6月15日，中國副食流通協(xié)會(huì)等聯(lián)合發(fā)布的《兒童零食通用要求》團(tuán)體標(biāo)準(zhǔn)正式實(shí)施，系統(tǒng)性地規(guī)定了兒童零食營養(yǎng)健康和安全性等方面，這是我國第一個(gè)關(guān)于兒童零食的標(biāo)準(zhǔn)。

　　從充滿無數(shù)80、90后學(xué)時(shí)記憶的校園小賣部取締，到首個(gè)國家層面的兒童零食標(biāo)準(zhǔn)出臺(tái)，無一不表明人們對兒童食品健康和食品安全的日益關(guān)注。

　　一提起零食，孩子兩眼放光，媽媽如臨大敵，擔(dān)心吃零食會(huì)導(dǎo)致肥胖、營養(yǎng)不良……

　　但其實(shí)，只要媽媽們嚴(yán)格把關(guān)，吃對了零食對孩子也不是壞事啦。

　　比如：3 歲以內(nèi)的孩子，胃容量太小，活動(dòng)消耗量卻很大，這零食作為「加餐」的存在，能夠方便地幫助孩子補(bǔ)充營養(yǎng)和能量。

　　那零食該怎么選呢？

　　牢記這 4 點(diǎn)挑選標(biāo)準(zhǔn)：低鹽、低糖、低脂、少添加劑。

　　01 低鹽

　　《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量（2013 版）》指出，6 個(gè)月～1 歲寶寶的鈉適宜攝入量是每日 350 mg，1～4 歲是每日 700 mg。

　　孩子越早吃添加鹽的食物，會(huì)養(yǎng)成重口味的飲食偏好，排斥只有食材本味的天然食物，出現(xiàn)挑食、偏食的問題。鈉攝入過多，還很可能增加未來健康風(fēng)險(xiǎn)。

　　所以，1 歲以下寶寶零食，配料表中不要有鹽、醬油等調(diào)味料，1 歲以后要記得控制鹽量哦！

　　02 低糖

　　攝入過量的糖，會(huì)給寶寶造成齲齒、肥胖等多種健康傷害。

　　3 歲以下的寶寶要控制游離糖的攝入，配料中少添加蔗糖（白砂糖）、果葡糖漿、蜂蜜等糖類。

　　03 低脂

　　高脂肪攝入，可能會(huì)導(dǎo)致寶寶出現(xiàn)包括心臟病在內(nèi)的多種健康問題。

　　尤其要避免反式脂肪酸，因?yàn)樗鼤?huì)影響孩子生長發(fā)育，典型代表就是油炸食品、奶油蛋糕、冰淇淋。

　　04 少添加劑

　　配料表的添加劑越少越好，不要添加防腐劑（如苯甲酸及鹽、山梨酸鉀）、人工色素（如胭脂紅、檸檬黃）、甜味劑（如糖精鈉、甜蜜素）。

　　吃零食是“技術(shù)活”，提供有技巧

　　有選擇地主動(dòng)提供：零食包含正餐以外的所有食品。家長既可以為孩子準(zhǔn)備水果、堅(jiān)果等健康零食，也可以選擇餅干、豆干等相對健康的零食。只是家長要學(xué)會(huì)閱讀食品成分表，懂得科學(xué)選擇。

　　共同約定零食時(shí)間：家長可以和孩子約定固定的零食時(shí)間，既幫助孩子養(yǎng)成規(guī)律的飲食習(xí)慣，又避免牙齒隨時(shí)處于被侵蝕狀態(tài)。同時(shí)，家長要讓孩子明白零食只是正餐的補(bǔ)充，吃好三餐，才能吃零食。

　　有原則地鼓勵(lì)嘗試：對于“垃圾食品”，家長與其一味禁止，不如讓孩子少量嘗試，并講清楚這類零食的健康隱患。神秘感消除后，孩子更容易聽取家長的建議，理性地選擇零食。

　　零食不是洪水猛獸，

　　在孩子的世界里，

　　動(dòng)畫、玩具和零食是他們的“交際語言”

　　讓我們一起理性看待，科學(xué)提供！