懷孕期間，尤其是妊娠3個月以后，準媽媽們你有沒有突然小腿抽筋呢，特別是晚上的時候感覺為明顯？這實際上是由于小腿后面排腸肌痙攣性收縮而產(chǎn)生的疼痛，是由體內缺鈣引起的。

　　為什么懷孕的時候小腿會抽筋是缺鈣的表現(xiàn)呢？

　　① 血鈣是維持人體神經(jīng)、肌肉興奮性正常的重要物質。鈣對代謝及其動態(tài)平衡起調節(jié)作用。如果血鈣減少，可引起神經(jīng)、肌肉興奮性增強而發(fā)生此癥狀。正常情況下，人體血液中鈣的濃度平均為2.38mmoL/L。

　?、?nbsp;懷孕以后，為滿足母體及胎兒的生長發(fā)育，孕媽對鈣的需要量明顯增加，而母體懷孕以后血容量明顯增加，戶外活動減少，飲食中鈣及維生素D含量不足，使血鈣濃度低于正常值，引起肌肉及神經(jīng)興奮性增強而發(fā)生小腿抽筋。

　　孕媽對鈣的需求量是多少？

　　孕早期：需要800毫克/天；懷孕中期：需要1200毫克/天；妊娠晚期及哺乳期：1500毫克/天。但是一般人的膳食每天只能補充300～400毫克，所以孕婦普遍存在鈣不足的現(xiàn)象。

　　孕媽如何**？

　　食補：

　　1. 食補天然健康，通過改善飲食結構來補充鈣質。常見的**食物有奶和奶制品、動物肝臟、蛋類、豆類、硬果類、蝦皮、芝麻醬、紫菜、海產(chǎn)品及一些綠色蔬菜，媽媽們可以根據(jù)自己的喜好搭配菜肴，在**的同時，孕媽咪要少吃含有草酸、碳酸這一類會與鈣質反應的東西，以免影響鈣的吸收。

　　2. 白天可以做一些力所能及的戶外運動，曬曬“日光浴”讓鈣質得到充分吸收。

　　鈣粉補：

　　據(jù)中國營養(yǎng)學會推薦，孕婦的鈣適宜攝入量為1000～1500mg，但是目前我國的孕婦攝入量僅為這個數(shù)據(jù)的一半，所以在**方面是孕媽們需要重視的地方，特別在孕期是身體高度敏感的時期，所以在選擇鈣源時，必須考慮其是否安全可靠。孕婦**，需貫穿孕前期、孕中期、孕晚期和產(chǎn)后期4個階段，長期**性價比也是要考慮的因素。人體血鈣水平在凌晨2:00～3:00低，此時容易抽筋，所以，好在睡前服用鈣劑來滿足自身和胎寶對鈣質的需求。

　　孕期**的注意事項：

　　注意事項一：不要空腹食用**劑

　　不要空腹服用鈣劑。隨餐服用、飯后、兩餐之間或睡前均可服用，好是晚飯后休息半小時，因為充分的食糜可干擾草酸，促進鈣的吸收。另外，夜間血鈣濃度低，所以，睡前服鈣也有利于鈣的吸收。

　　注意事項二：不能**與補鐵同時進行

　　有的孕媽有貧血的癥狀，當你在吃富含鐵的食品或服用鐵補充劑時，不要同時服用鈣補充劑或含鈣的抗酸劑。因為鈣會影響鐵的吸收。同樣，由于牛奶中富含鈣，你服用鐵補充劑時不要用牛奶送服，可以選擇在兩餐飯之間喝牛奶。同時注意鈣補充劑不要和其他礦物質營養(yǎng)物質同時服用，因為鈣和鐵、鋅、鎂和磷等都存在相互作用關系。同時食用效果會出現(xiàn)反向作用。

　　溫馨提醒：如果孕婦突然發(fā)生小腿抽筋，可將足趾搬向頭側或用力將足跟下蹬，使踝關節(jié)過度屈曲，腓腸肌拉長，迅速緩解癥狀；熱敷、按摩小腿，也可以起到緩解作用。當然這是治標不治本的方法，重要的還是需要補充足夠的鈣質！